懶理產後腹直肌分離的嚴重性！

1. 到底什麼是腹直肌分離？

腹直肌分離在懷孕期間已經開始發生，因為懷孕時子宮的擴張會對腹肌造成壓力，導致腹肌之間的結締組織變得薄弱。這種情況在多胎妊娠、過度體重或在懷孕期間過度勞動的婦女中更容易發生。

根據調查，約有53%產婦於產後仍然存在腹直肌分離問題，因為懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，導致肚子左右兩邊的肌肉分開，而腹肌是需要時間來恢復其原始的結構和強度，如不及早改善，便會進而造成腹部肌肉鬆弛，逐漸形成脂肪堆積，也就是最難減的小腹。

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2. 妊娠紋形成和腹直肌分離是一樣嗎？

妊娠紋和腹直肌分離是兩種不同的生理現象，在女性懷孕期間很大機會會同時出現，但不一定同時出現。

腹直肌是位於腹部的一組肌肉，負責維持身體的姿勢和平衡，以及支撐腹部內臟器官的重要組織。 在懷孕期間，由於子宮的擴張和胎兒的生長，腹部肌肉會受到拉伸和壓力，這會導致腹直肌分離，即腹肌中央的纖維組織分離，形成一條垂直的凹陷線。

妊娠紋是由於妊娠體重和子宮增大對皮膚造成的壓力和拉伸，破壞了皮膚中的彈性纖維而形成的紋路。 雖然妊娠紋通常出現在腹部，但它們並不是腹直肌分離造成的，而是皮膚受到拉伸和壓力所致。

所以，妊娠紋和腹直肌分離同樣需要正視，需及時保養，才不致會日後形成又大又皺的「肚腩」。

3. 腹直肌分離會有什麼後遺症？

1. 影響美觀：腹部肌肉鬆弛的關係在視覺上顯得皺紋很多，看起來不太美觀。

2. 駝背產生慢性背痛：腹部肌肉鬆弛，腹部肌肉力量不足，造成脊椎過度彎曲開始駝背。

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4. 如何分辨腹直肌分離我嚴重程度？

步驟1：躺下來膝蓋彎曲，腳底貼在地面上。
步驟2：用腹部的力量讓頭抬起，後背依舊貼在地上。
步驟3：將2根手指放入肚子中間並下壓，然後將間隙給撐開。
步驟4：再透過另一隻手的手指去測量間隙的寬度。

通常2根手指以下的腹直肌分離可以透過紥肚後穿著塑身衣/收腹褲等治療修復，配合適當的收腹訓練運動更有效改善分離狀況。

但若超過3根手指就可能需要透過手術進行治療。

＊以上方式僅提供媽媽們居家檢測，實際狀況與後續處療程，仍要交由專業醫師評估規劃。

 

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5. 一胎與多胎產婦腹直肌分離的發生率？

通常在懷孕的第二期之後開始出現腹直肌分離的情況，一般來說，懷孕後期腹直肌分離機率最大，高達100%的孕婦會發生腹肌分離。不過大家不用過度擔心，因為產後七周大約只剩下53%的人還有腹直肌分離的情況。

「肚臍以上」的腹直肌分離：一胎跟多胎產婦發生率相同 (68%)

「肚臍以下」的腹直肌分離：多胎產婦的發生率較高 (簡單來說，是上腹沒太多贅肉，沒彈性下垂贅肉只集中在下腹。)

 

6. 什麼時候需開始正視改善？

建議分娩後必須安排紥肚，排出惡露去除水腫，立刻改善腹直肌分離及協助內臟復位，隨後開始穿著 塑身衣/收腹褲重塑腰線及撫平腹部。（紥肚相關技術及資訊請資詢相關專業技師）

另外，產後坐月的第1個月期間除非有特殊需求，否則不建議刻意減肥，應先進補調理好身體營養均衡飲食，第2，3個月以後再逐步一系列收肌收腹運動及治療較佳。

 

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